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Programme d'entrainement

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Programme d'entrainement

Message par GGgas le Lun 3 Fév - 17:48

Salut a tous

Cet hiver je me suis super entrainé a .....la bière et a la fondue savoyarde  Laughing 

Résultat j'ai besoin de me renforcer et perdre du poids avant le début du championnat ( 17 mars) , je vais reprendre le roulage en SP mais niveau physique ....??
J'ai  rien fait depuis que je me suis fracassé les chevilles et genoux  bom 

En gros je lis de tout sur tout , course a pieds ( beurk) VTT , abdos , gainage etc etc etc

Que faire pour pas me dégouter et arriver ( +-) en forme mi mars ??

PS: j'ai bien la prépa de Speed mais là faut du rapide et surtout des exemples précis  pirat 

Merci pour vos messages  cheers cheers
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Re: Programme d'entrainement

Message par Speedseries le Lun 3 Fév - 19:39

Une seule chose à faire : ROULER ROULER ROULER ROULER   

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Re: Programme d'entrainement

Message par GGgas le Lun 3 Fév - 19:49

Speedseries a écrit:Une seule chose à faire : ROULER ROULER  ROULER ROULER   
ça tombe bien ya des rodages a faire  Laughing  Laughing 

sinon ?? Crying or Very sad 
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Re: Programme d'entrainement

Message par Speedseries le Lun 3 Fév - 20:19

Pas rouler façon rodage, ça c'est sûr !

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Re: Programme d'entrainement

Message par GGgas le Lun 3 Fév - 20:31

Speedseries a écrit:Pas rouler façon rodage, ça c'est sûr !
On rode et gazzzzzzzz
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Re: Programme d'entrainement

Message par philgaz le Lun 3 Fév - 20:40

salut GG,
si jamais tu bosses pas jeudi, prends ta remorque et viens rouler chez moi, j'ai ma journée jte fais découvrir le coin   

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Re: Programme d'entrainement

Message par GGgas le Lun 3 Fév - 20:57

philgaz a écrit:salut GG,
si jamais tu bosses pas jeudi, prends ta remorque et viens rouler chez moi, j'ai ma journée jte fais découvrir le coin   
Perdu je reprend mercredi
Merci quand même Phil

Mais suis confiant, mon poto viens de récup sa brele
Le retour du franchissement est d'actualité !!
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Re: Programme d'entrainement

Message par orion300 le Mar 4 Fév - 16:37

perso j'ai horreur des longues séances de footing ou de vélo, alors je fait à la place des activités sportives ludique et assez rythmées régulièrement telles que : squash, corde à sauter (très dure au début), tractions/abdos

Tout cela me prend pas longtemps, maximum 3h par semaine
le reste, je roule ... Une rando du dimanche de temps en temps, mais maintenant je préfère rouler moins longtemps (une demie journée) mais avec un gros rythme et sans pause à chaque difficulté..Cependant cela nécessite d'avoir un ou deux collègues du même niveaux et aussi motivé que soit pour ce genre de sortie, et c'est bien la le plus dure ..
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Re: Programme d'entrainement

Message par 123nico69 le Mar 4 Fév - 16:53

J'ai un peu tout essayer , footing etc ...ça me saoul grave !

Voici mon programme :

-Plus d'alcool (pas simple ) la bière du soir terminer !
-roulage 2x par semaine a fond 45 min (très dur )
-sortie plus ou moins dur suivant les potos le lundi .

Ce qui n'est pas simple:
je sort souvent seul la semaine donc pas très prudent .
Je ne fait jamais de spéciale ( pas de terrain )

Avant le 16 mars je vais faire 4 h de cours particulier pour de la spéciale .
Car je suis vraiment mauvais .
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Re: Programme d'entrainement

Message par orion300 le Mar 4 Fév - 17:01

123nico69 a écrit:J'ai un peu tout essayer , footing etc ...ça me saoul grave !

Voici mon programme :

-Plus d'alcool (pas simple ) la bière du soir terminer !
-roulage 2x par semaine a fond 45 min (très dur )
-sortie plus ou moins dur suivant les potos le lundi .

Ce qui n'est pas simple:
 je sort souvent  seul la semaine donc pas très prudent .
Je ne fait jamais de spéciale ( pas de terrain )

Avant le 16 mars je vais faire 4 h de cours particulier pour de la spéciale .
Car je suis vraiment mauvais .

appel moi, j'ai une spéciale privée ou viens s'entrainer J.Aubert (j'ai accès libre), hyper dure physiquement, le top pour l'entrainement !
J'y retourne dans 15 jours
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Re: Programme d'entrainement

Message par 123nico69 le Mar 4 Fév - 17:07

Merci Ludo !!
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Re: Programme d'entrainement

Message par GGgas le Mar 4 Fév - 17:35

Merci pour vos réponses  Very Happy 

Moi je bosse en poste donc c'est la merde sur pas mal de trucs et bien pour d'autre

- je mange a n'importe qu'elle heure même la nuit ( minimum mais au moins 1 pomme ou part de tarte /coca Zéro )
- je dors mal voir très mal et n'importe quand ( ça va avec les postes) disons que je ne dors correctement que quand je suis de nuit   

A l'opposé j'ai du temps la semaine donc je peux rouler ( vive le planning ac 2 enfants en bas age    

Du coup j'ai prévu

-moto 3* semaine mini 2h ( spéciale)  ou grosse sortie sur demi journée ( + c'est pas possible)
-VTT  au moins 2* semaine
-manger mieux .... ce qui sera le + dur
-abdos     

j'ai la chance d'avoir ma spéciale a 3mn de chez moi donc ça c'est cool , faudrait juste qu'il arrete de pleuvoir bordel !!!      

Je ferais un CR de mon entrainement jusqu'au mois de mars comme ça ça va me motiver   
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Re: Programme d'entrainement

Message par bambam le Mar 4 Fév - 17:46

je peut vous donnée la préparation a la libanaise mais je suis pas sur que sa sois trés efficace!!!
heuresement cette année je vais peut etre rentré un peut plus tot!!!
entrainé vous bien!!! roulez pour moi...
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Re: Programme d'entrainement

Message par GGgas le Mar 4 Fév - 17:52

bambam a écrit:je peut vous donnée la préparation a la libanaise mais je suis pas sur que sa sois trés efficace!!!
heuresement cette année je vais peut etre rentré un peut plus tot!!!
entrainé vous bien!!! roulez pour moi...

t'es encore la bas ??

toi ta meilleure prépa c'est 2 bibs  lol! lol!  

A bientot  
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Re: Programme d'entrainement

Message par GGgas le Ven 21 Fév - 19:52

GGgas a écrit:

Du coup j'ai prévu

-moto 3* semaine mini 2h ( spéciale)  ou grosse sortie sur demi journée ( + c'est pas possible)
-VTT  au moins 2* semaine
-manger mieux .... ce qui sera le + dur
-abdos     

j'ai la chance d'avoir ma spéciale a 3mn de chez moi donc ça c'est cool , faudrait juste qu'il arrete de pleuvoir bordel !!!      

Je ferais un CR de mon entrainement jusqu'au mois de mars comme ça ça va me motiver   

Bon j'ai un peu avancé ma prépa  cheers cheers  viv la gastro !!  rabbit rabbit  2 jours bien HS  drunken 

Sinon pour le moment je suis dans le rythme coté moto    

C'est +- 3-4 sorties semaines , du franchi pour les ch et de la SP .
Ce qui est bon c'est que je ne suis plus seul  cheers cheers  , GPS ( qui va finir par apparaitre sur le forum) qui va faire la saison avec nous est au taquet !! en plus il a une sacrés caisse cet enfoiré  flower flower 

VTT , j'ai attaqué mais la gastro m'a calmé lol! 

Abdos , pareil que VTT mais faut que je tienne      

Mangé mieux, attaqué mais difficile ..

Bref cet apres midi ca a été +-1h30- 2h sur la SP (ac le vieux   ) mais j'ai toujours le meme problème a la longue.. les avants bras ne tiennent pas    , du coup a l'accel et au freinage apres c'est la cata    

Vous avez un entrainement spécifique pour les bras ?? faut vraiment que je fasse quelque chose  
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Re: Programme d'entrainement

Message par xr le Sam 22 Fév - 21:08

Moi j'ai la solution : achete un 600 XR pour t'entrainer !!!!
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Re: Programme d'entrainement

Message par GGgas le Sam 22 Fév - 21:23

Toi tu veux que mes bras prennent 10cm mais en longueur !!! Twisted Evil 
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Re: Programme d'entrainement

Message par GGgas le Mer 13 Avr - 14:06

Entrainement le retour Laughing Laughing

Bon et bien c'est facile , plus roulé depuis mon abandon a Privas au France l'année dernière a l'entrée de la SP3.

Marre de casser la brêle , marre de subir physiquement j'ai dis STOP !

Résultat on fait plus rien , on achète un bon VTT mais on sort 1* semaine et ça sert a rien , en hiver il fait froid blablabla blablabla

Bref mi novembre je me décide a prendre le toro par les cornes la queue

Inscription en salle de sport , pas celle ou ils se regardent tous dans la glace , ça je peux pas  mais une salle "cool".
RDV avec le coach sportif qui me met en place un programme pour perte de poids , résultat attendu -10 kg pour decembre 2016 et renforcement musculaire car mon dos/épaules/corps  a pris cher ces 2 dernières années , hernie mal placée avec le nerf sciatique qui s'y pose dessus +++ plus ma chute de Privas 2014 qui m'a tué mes 2 épaules  ...
RDV avec ce même coach pour le coté nutritionnel

Avec ça je devrais etre paré pour reprendre en janvier 2017 avec la caisse

On est le 13/04 soit 5 mois d'entrainement , le résultat est motivant :


  • -10 % de masse graisseuse


  • masse musculaire égale


  • - 14kg sur la balance




  • presque plus de ventre


Je suis très content du résultat bounce bounce  mais mon caractère étant comme il est Laughing  maintenant j'y prend gout et j'ai d'autre attentes/objectifs pig

Pour info et ceux que ça interresserai , je fais :


  • 3 a 5 séances /semaine , 3 c déja tres bien , les 2 de plus c'est pour le plaisir  rabbit


  • 10 mn d'échauffement ( vélo assis pour moi) , j’enchaîne avec 5 exercices de renforcement puis 30mn de cardio en BPM entre 135 et 145  drunken


  • Les 2 séances supplémentaires c cardio entre 55mn et 1h10 toujours entre 135 et 145 BPM coupé par grosse séance d'abdos sur machine et "chaise"


Bref c cool tout ça

Mon concessionnaire ayant l'envie de créer 2 Team Cross et enduro pour lui faire de la com et parrallelement nous aider je me suis dit allez, Domazan c'est le 1er mai , ça fera pile 1 an que j'ai pas roulé  et pourquoi pas ??? lol! lol! afro
Me suis engagé et ai signé en même temps un petit contrat avec mon concess

J’espère en voir quelques un d'entre vous la bas ( je bois toujours des bieres ) qu'on rigole un coup et les autres ça sera début 2017 ou sur les courses si je peux venir vous aider
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Re: Programme d'entrainement

Message par goldenwhite69 le Ven 15 Avr - 7:01

Beau boulot Gégé,
comme quoi avec de l'investissement tout est possible.
Après tout le monde n'a pas la disponibilité et la possibilité de passer autant de temps dans une salle de sport mais tout le monde peut s'acheter un tapis de sol à Décath et faire du gainage, des pompes, des abdos et plein d'exercices gratuits et hyper efficaces en peu de temps tous les jours.
A bientôt sur les courses alors! ;-)
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Re: Programme d'entrainement

Message par GGgas le Ven 15 Avr - 14:26

goldenwhite69 a écrit:Beau boulot Gégé,
comme quoi avec de l'investissement tout est possible.
Après tout le monde n'a pas la disponibilité et la possibilité de passer autant de temps dans une salle de sport mais tout le monde peut s'acheter un tapis de sol à Décath et faire du gainage, des pompes, des abdos et plein d'exercices gratuits et hyper efficaces en peu de temps tous les jours.
A bientôt sur les courses alors! ;-)

Merci

Le temps on le prend lorsque l'on est motivé tongue
Terminer ma séance à 23h je t'assure qu'au début c'est difficile mais après tu t'y fait ou y être à 9h alors que t'as finis de taffer à minuit c'est tendu aussi.
Faut savoir ce que l'on veut et se donner des objectifs cheers
Perso m'en reste 4 à perdre et encore 5-6% de mg. clown
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Re: Programme d'entrainement

Message par orion300 le Ven 15 Avr - 15:04

belle perf, belle motivation !
moi perso avec un boulot ou je suis très souvent en deéplacement, très compliqué la salle .. alors je fais comme dit seb, le basique..

l'essentiel reste le roulage, et pour le coup un arret de 1 an c'est moyen !
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Re: Programme d'entrainement

Message par GGgas le Ven 15 Avr - 16:07

Pas trop eu le choix pour l'arret Laughing
On verra ça a Domazan puis en début 2017
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Re: Programme d'entrainement

Message par goldenwhite69 le Ven 15 Avr - 17:39

C'est clair qu'avec mes 3 à 5 séances de Crossfit + mes 3h de VTT tous les dimanches quand je roule le samedi je suis des fois...à plat mdr!
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Re: Programme d'entrainement

Message par GGgas le Ven 15 Avr - 18:01

Cross fit 3× semaine c'est top !!
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Re: Programme d'entrainement

Message par GGgas le Lun 25 Avr - 10:14

J'ai récup un 125 KT mercredi , jeudi j'ai attaqué par 2h de spéciale/liaison.
D'entrée je me dit c cool j'ai pas trop perdu mes repères et ça a l'air de rouler pas mal , le 125 moi ça a jamais été mon kif ( le 2tps non plus lol!  )
Petit repas tranquille et on repart pour de la sp % .. Putain c'est terrible j’enchaîne les tours comme jamais , avant au bout de  2 tours je fesais des erreurs , plus de bras , mal aux mains le souffle court , la j'ai enchainé 5-6 tours sans aucune fatigue , pas d'erreur , du coup suis plus precis , freine mieux etc etc et les temps tombent

Le 125 me va pas trop mal finallement

Je roule mercredi sur ma sp si ça dis a quelqu'un
Sinon RDV a Domazan , j'ai hate.....
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Re: Programme d'entrainement

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